매일 섭취 건강 음식 8가지

매일 식물성 식단 8가지를 먹을 경우

신체적 , 정신적 건강에 좋다고 합니다.

이유는 식물 섭취가 비타민, 미네랄

영양소 및 섬유질이 풍부하기 때문입니다.

1. 케일   

풍부한 영양분과 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 함유.

2. 블루베리
시력 향상, 항암, 당뇨병, 항비만, 골다공증 예방효과

고지혈증, 고혈압 및 심장병 감소 효과.

3. 호두 
오메가 3 지방산 함유로 소염효과 및

뇌 세포를 건강하게 하는 효과.

4. 치아씨드 
물에 넣으면 10배로 불어나는 포만감 효과.

철분, 칼륨, 식이섬유 풍부 

밥 지을 때 한 스푼 넣으면 건강한 치아씨드 밥

5. 시금치 
혈관 확장 효과로 고혈압 환자에 도움.

6. 생강 
제2형 당뇨병 환자들의 공복 혈당과 당화혈색소 감소 효과.

생강차 또는 요리로 섭취

7. 브로콜리 
항염증 효과 및  체내 종양의 성장 둔화 효과.

8. 올리브오일
인지 저하 예방효과 및 뇌 건강 강화 효과.

심혈관 질환 위험군에 심장사건 발생률 저하효과.

[ 치아씨드 ]

- 사진: Pixabay-