미세먼지 뿌연 날, 건강지키기 10계

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미세먼지 뿌연 날, 건강지키기 10계

전국이 미세먼지 때문에 괴롭네요. 미세먼지는 호흡기에 깊은 내상을 가할 수 있으므로 실외운동은 삼가고 아래 수칙에 따라 건강 지키세요.

①노약자, 만성폐쇄폐질환(COPD) 천식 알레르기 비염 등의 환자는 가급적 외출을 삼간다.

②외출할 때에는 가급적 방진, 황사마스크를 쓴다.

③안경이나 선글라스를 낀다. 평소 렌즈를 끼는 사람도 미세먼지가 심한 날에는 안경을 끼는 것이 좋다.

④눈에 먼지가 들어갔을 때 손으로 비비지 말고 눈을 자주 깜빡이고 눈구석을 깨끗한 화장지로 닦는다.

⑤집안에는 가습기나 공기청정기를 켜 놓는다.

⑥따뜻한 물과 차를 자주 마신다.

⑦집안에서 걸레질을 평소보다 자주 해서 미세먼지를 제거한다.

⑧술, 담배, 과로, 스트레스를 멀리하고 평소보다 휴식시간을 더 갖는다.

⑨창을 열지 않는다. 환기는 가급적 미룬다.

⑩외출했다가 돌아오면 옷의 먼지를 털고 미지근한 물로 손발, 얼굴을 깨끗이 씻고 양치질을 하며 코를 깨끗이 씻는다. 약국에서 산 생리식염수나 묽게 탄 소금물로 한쪽 코를 막은 채 다른 코로 들이마신 다음 코 뒤로 넘겨 입으로 내뱉는다. 코 세척을 쉽게 해주는 장치를 이용하는 것도 방법.

-이성주의 건강편지 제 848호-

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