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2019.02.07 08:47
하루 1분 운동의 효과?
하루 1분 운동의 효과?
하루 1분 운동의 효과가 있을까요?
실내자전거로 20초동안 죽을 힘을 다해 페달링을 한 후
2분간 호흡조절하면서 천천히 몸을 풀고, 이를 3회 반복을 하면
효과가 크다고 합니다.
토크방식 페달링(죽을 힘을 다해 페달링하는 것)과
케이던스 방식(사방 사방 페달링하는 것)을 서로 교차하며
병행하면, 단 시간에 큰 운동효과가 있을 것같습니다.
하루 20~30분 꾸준히 운동을 해야 한다고 하면
작심삼일로 끝나는 경우가 많겠지만, 하루 1분~2분을 매일
한다고 하면 부담없이 할 수 있을 것같습니다. ^^ 
-
운동이 되는군요 ㅎ -
실내자전거부터 구입을 해야겠습니다~~굿 -
?
집중해서 단시간 운동도효과가 있네요^^
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제가 알고있는 토크방식은 기어비를 올려서 힘들게 하는거고
케이던스 방식은 기어비를 내려서 고속회전으로 힘들게하는
거라고 알고 있었는데 잘못알고 있었군요.잘 배우고 갑니다.
-
회원님이 알고 계신 내용과 대문의 기사내용이 거의 일치합니다. ^^
토크방식 = 기어비를 고단( 작은 기어)로 해서 힘들게 타는 것 = 죽을 힘을 다해 타는 것 = 힘으로 타는 것
케이던스 방식 = 기어비를 내려 ( 큰 기어)로 해서 헐렁헐렁하게 타는 것 = 허벅지 근육에 부하가 크지않게 타는 방식.= 회전력으로 타는 것
거의 비슷하지요. ^^ 감사합니다. -
1분도 가능하군요^^ -
회원님들 설 연휴 잘 보내셨는지요 ~
아침부터 좋은소식 감사합니다. 자사 화이팅 -
정밀 20초를 열심히 돌리네요..ㅎㅎ -
고강도 1분은 한시간 효과? -
그렇군요~~ -
^^ -
?
열심히 하면 모든 되는군요
-
이런방법도있었네요 -
올려주시는 꿀팁으로 건강한 몸 만들어 보겠습니다 ~~^^ -
?
인터벌 훈련이네요.
-
?
잘봤어요
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좋은 정보 감사합니다.
그래도 앉아 있는 시간이 많지 않도록 노력해야겠죠. -
땀이 날 때까지 했는데...1분으로도 가능하군요^^ -
인터벌 힘들어요 -
조금이라도 움직이면 온몸에 좋은것은 그저 운동뿐이라는.. -
운동~
생각은 늘 어렵지 않아보이지만서도..ㅎ -
?
그렇군요
-
순발력은 짧은 시간 강약을 반복하는 인터벌 훈련으로
지구력은 오랜시간 장거리 케이던스 훈련으로 얻을 수 있지요.딱 1분만 운동해서
같은 강도로 수십에서 수백번 인터벌을 반복하는
순발력을 얻겠다는 것은.... 누워서 쥬스마시기~ ^*^
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?
대단한 운동법이네요
-
잘봤어요.ㅎ -
좋은정보감사합니다. -
모라도 안하는거 보다는 좋습니다 ~ 꾸준하게 하는것이 효과
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