하루 1분 운동의 효과?
유산소운동- 꼭 30분이상 해야된다?
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2019.02.03 10:48
살 빼는 비결 vs 지방간의 원인 ?
살 빼는 비결 vs 지방간의 원인 ?
살 빼는 비결은 '조금 덜 먹으면 됩니다'
섭취한 음식 에너지가 몸에서 필요로 하는 에너지보다
많으면, 잉여 에너지가 되어 간과 근육에 쌓이게 됩니다.
이런 지방저장 호르몬을 인슐린이라고 합니다.
우리가 섭취하는 탄수화물은 포도당이 되고
포도당은 혈당을 상승시켜 에너지로 전환합니다.
이렇게 쓰고 남은 잉여 에너지는 글리코겐으로
간과 근육에 저당되어, 다음번 혈당유지를 위한 예비적
에너지공급원으로 저장됩니다.
결국 지방으로 저장되어 두툼한 뱃살과 지방간이 됩니다.
그러나, 아래 5가지 원칙을 잘 지키면 항상 가벼운 몸을 유지할
수 있습니다. 최소 5kg은 감량할 것입니다. ^^ 도장
1.고탄수화물, 정제탄수화물 피하기
2.공복을 길게 유지하세요
3.과도한 단백질 섭취하지 않기
4.천연발효식품을 식사와 함께 하기
5.수용성 식이섬유 섭취하기 (예: 사과 레몬 / 미역 다시마 등) . 
-
간헐적 단식을...ㅎ -
?
라면을 포함한 자극적이고편하게먹을수있는음식이많네요
구정이라5kg이상체중 증가는확정이네요··· -
많이 덜 먹어야 할듯 ㅠㅠ -
?
간단합니다
-
ㅎ공복유지가 힘듬~~ -
확실하게 해보겠습니다! -
운동과 식단조절..^^ -
다이어트는 식사조절과 운동을 함께 해야~~ -
그게 먹다보면 잘 안되지요 ㅠㅠ -
감사합니다.
참고하겠습니다. -
먹는 만큼 운동하면 되는데, 그것이 쉽지가 않죠. -
체질에 맞게 관리하는게 중요한듯 해요 굿~~~ -
아주 유익한 정보 감사~~ -
근데 힘들어요 -
^^ -
?
공복을 길게 하는게 생각보다 힘들어요
-
적게먹고 라딩 많이하고.. 읔! =3=33=3=3 -
우리집에도
간헐적 단식을 하는분이 계십니다만...
먹는거 다 먹으며 시간만..ㅋ
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