102세 할머니 승마배우기
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2018.05.05 11:30
일본에서 난리난 홈트레이닝 4분 운동 '타바타'
일본에서 난리난 홈트레이닝 4분 운동 ' 타바타'
20초 운동 후 10초 휴식을 8번 반복하여
총 4분 동안하는 운동인데
이것이 1시간 운동한 효과와 동일하다 합니다.
그만큼 고강도 운동임으로 자신의 근력에 맞게
서서히 강도를 높여가는 것이 부상을 방지할 수 있습니다.
조심스럽게 한 번 도전해볼까요? ^^ 
-
-
한번 해 봅시다"" -
어찌됐던 한번 시도는 해봐야 겠습니다^^ -
알아도 못하는....ㅋ -
자신이 자주 쓰는 근육의 최대 근력치를 순간적으로 이끌어 내어 순발력을 키우는 인터벌 훈련인데
이는 오래간 연속적으로 훈련을 계속해 온 선수들에게나 통하는 방법으로
일반인들 특히 근육의 탄력과 반응성이 느려진 중장년 이상에서 이를 따라 하다가는 바로 다칩니다.
마라톤, 자전거와 같이 지구력을 키우기 위한 운동은
여전히 꾸준하고 오랜 시간에 걸쳐 약한 강도로 오랜 시간 운동해야 합니다.
체형이 그럴싸한 선수들 내세워 단지 4분 운동으로 한시간 운동 효과 어쩌고 하는
광고에 현혹되어 다치는 일은 없어야 할듯 합니다.
중장년들은 한번 다치면 꽤 오래 가지요? -
해보고싶네요 -
숨쉬기 운동 ~ 최고 ~ ^^ -
일반인들이 하기에는 무리라 생각되지만, 조심스럽게 시도는 해볼만합니다 -
와아 ~~요런건 따라하는 맛이죠
오늘 꼭 해봐야지 ㅎ -
골드님 의견에 한표.
우리는 자전거를 타니까 허리, 어깨 튼튼한 사람이라면 4~7번 중 한두가지만 1~2분 정도씩 하는 걸 추천합니다. 루틴으로 하지말고요. -
시작전부터 숨이차네..ㅎㅎ -
아이고 엄청 힘들ㄱㆍ 같아요 -
박사이름으로 기억나네요 -
^^; -
도전 ~ ^^ -
?
우와대박
-
윽...힘들어보이네요...관절이 ㅠㅠ -
패스요^^; -
도...................저..................언~~~
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숨 넘어간다요~^^