고릴라 스쿼트

고릴라 흉내로 전신운동이 되는 고릴라 스쾃을 소개합니다.

1단계: 고릴라 자세 취하기
2단계: 제자리 점프
3단계: 버피 후 크게 점프
4단계: 점프 후 허리춤 주먹 자세로 멈춤

아파트에서 2단계 제자리 점프가 마땅하지 않아
점프하지 않고 그냥 앉았다 일어났다 1.2단계만
반복하니 금방 운동 효과를 느끼게 됩니다.

자신의 나이 숫자만큼 할 수 있는 사람이
많지 않을 것입니다.

처음부터 무리하지 말고 약 20회만 1.2단계를
약 1주만 해도 꿀벅지가 생기는 것을 눈으로
확인하게 됩니다.

한번 도전해보시겠어요. ^^





* 참고 : 버피(Burpee) ?
전신 운동의 일종으로, 근력 운동과 유산소 운동을
겸한 운동이다. 기본적인 버피의 동작은 다음과 같다.
        1.일어선 자세로 시작한다.
        2.손을 바닥에 댄 채로 스쿼트(Squat) 자세를 취한다.
        3.프랭크(Plank) 자세로 전환하면서 다리를 뻗고, 팔은 계속 편 상태로 있는다.
        4.다시 다리를 접으며 스쿼트 자세로 돌아온다.
        5.스쿼트 자세에서 일어선 후 다시 일어선 자세로 돌아온다.