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[자전거 근육통] 자전거 라이딩 후 발생하는 자전거 근육통 대처법

안녕하세요, 좋은 곳으로 인도해주는 자전거

미소바이크 입니다. 오랜만에 자전거 라이딩을

하다보면 근육통에 시달리는 경우가 있는데요, 무리한 코스

라이딩이나 계획없는 라이딩은 자칫 자전거 근육통으로 이어질 수

있습니다. 오늘 미소바이크에서는 자전거 근육통

대처법에 대해 살펴보려고 합니다.

자전거 근육통은 무언가가 잘못되었다는

일차적인 반응이며 신호입니다. 따라서 자전거 근육통이

발생하게 되면 더 이상의 근육 손상을 막고 손상된 근육을 회복하기 위한

적절한 치료가 필요한데요, 자전거 근육통을 치료하는데 무엇보다도

중요한 것은 비타민과 탄수화물, 단백질을 포함한

균형있는 식사와 충분한 수면입니다.

자전거 근육통은 일반적으로 충분한

영양공급과 휴식으로 완화되지만 상황에 따라서는

적절한 약물이나 찜질로 보다 효과적인 치료가 가능한데요,

자전거 근육통에는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 냉기는 혈관을 수축시키기

때문에 근육이 붓지 않도록 도와주며 근육경련을 방지하고

통증을 완화시키는 효과가 있습니다.

하지만 통증이 심해지면 온찜질을 하는 것이

좋은데요, 일반적으로 온찜질은 혈액순환을 촉진하고

근육을 이완시켜 자전거 근육통을 감소시켜웁니다. 아스피린이나

이부프로펜 등의 비스테로이드 소염진통제는 근육내의 염증과 통증 부종을

억제시키는 역할을 하고 바르는 로션은 시원한 촉감이나 뜨거운

자극으로 자전거 근육통을 일시적으로 경감시키는 역할을 합니다.

자전거 근육통을 예방하기 위해서는 준비운동을

통해 근육에 갑자기 무리가 가지 않도록 하고 운동의

강도를 시간을 두고 서서히 높이는 것이 좋습니다. 또한 운동 후에는

간단한 정리운동을 통해 근육을 진정시키고

마무리하는 것이 효과적입니다.