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자전거 교실
2013.11.18 20:32
시간없을때 운동효과를 최대로할 수 있는 방법
추천 수 0 댓글 1
시간없을때 운동효과를 최대로 내면서 운동하는 방법.
30초 동안 90~100% 최대 출력으로 달리고, 30초에서 3분동안 80~90% 출력으로 마치 짧고 가파른 언덕을 오르는 듯하게 달린다..
If you're short of time and want some quick tips on how to improve your fitness, ex-pro cyclists Daniel Lloyd and Simon Richardson show you how to use sprints on a turbo trainer or static exercise bike to get fit fast. If you've got a heart rate monitor, riding sprints at 90-100% capacity for 15 seconds, then 30 seconds - 3 minutes at 80-90% of maximum - mimicking short steep climbs, then riding at VO2 max for 3-8 minutes is a great way to get into shape. If you don't know your VO2 max, don't worry, we'll be covering how to calculate it later on in the year.
자전거 교실
알면 알수록 신나고 안전한 라이딩!!
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또 봐야 겠읍니다...ㅎ
좋은 게시물 굳입니다^^,ㅎ