102세 할머니 승마배우기
필터 없는공기청정기.초미세먼지 95%제거
댓글 쓰기 권한이 없습니다. 로그인 하시겠습니까?
2018.05.05 11:30
일본에서 난리난 홈트레이닝 4분 운동 '타바타'
일본에서 난리난 홈트레이닝 4분 운동 ' 타바타'
20초 운동 후 10초 휴식을 8번 반복하여
총 4분 동안하는 운동인데
이것이 1시간 운동한 효과와 동일하다 합니다.
그만큼 고강도 운동임으로 자신의 근력에 맞게
서서히 강도를 높여가는 것이 부상을 방지할 수 있습니다.
조심스럽게 한 번 도전해볼까요? ^^ 
-
-
한번 해 봅시다"" -
어찌됐던 한번 시도는 해봐야 겠습니다^^ -
알아도 못하는....ㅋ -
자신이 자주 쓰는 근육의 최대 근력치를 순간적으로 이끌어 내어 순발력을 키우는 인터벌 훈련인데
이는 오래간 연속적으로 훈련을 계속해 온 선수들에게나 통하는 방법으로
일반인들 특히 근육의 탄력과 반응성이 느려진 중장년 이상에서 이를 따라 하다가는 바로 다칩니다.
마라톤, 자전거와 같이 지구력을 키우기 위한 운동은
여전히 꾸준하고 오랜 시간에 걸쳐 약한 강도로 오랜 시간 운동해야 합니다.
체형이 그럴싸한 선수들 내세워 단지 4분 운동으로 한시간 운동 효과 어쩌고 하는
광고에 현혹되어 다치는 일은 없어야 할듯 합니다.
중장년들은 한번 다치면 꽤 오래 가지요? -
해보고싶네요 -
숨쉬기 운동 ~ 최고 ~ ^^ -
일반인들이 하기에는 무리라 생각되지만, 조심스럽게 시도는 해볼만합니다 -
와아 ~~요런건 따라하는 맛이죠
오늘 꼭 해봐야지 ㅎ -
골드님 의견에 한표.
우리는 자전거를 타니까 허리, 어깨 튼튼한 사람이라면 4~7번 중 한두가지만 1~2분 정도씩 하는 걸 추천합니다. 루틴으로 하지말고요. -
시작전부터 숨이차네..ㅎㅎ -
아이고 엄청 힘들ㄱㆍ 같아요 -
박사이름으로 기억나네요 -
^^; -
도전 ~ ^^ -
?
우와대박
-
윽...힘들어보이네요...관절이 ㅠㅠ -
패스요^^; -
도...................저..................언~~~
자전거 건강
자전거,건강과 즐거움의 선물!
-
Read More
실내자전거와 간헐적 단식하기
실내자전거와 간헐적 단식하기 브이로그(VLOG) 온도니 님의 영상입니다. 임산부 같이 불쑥하게 나온 배가 홀쪽한 배로 바뀐 대문사진이 인상적입니다. 페달링에 대한 팁은 고수에 가깝습니다. ^^ 그리고 간헐적 단식은 몸매 관리에 필수인 것 같습니다. 특히 ...Date2018.11.03 -
Read More
근육이 녹는다? 하이드로(Hydrow)노...
근육이 녹는다? 하이드로(Hydrow) 노젓기운동기기 대중 목욕탕에서 볼 수 있는 모습입니다. 몸통은 뚱뚱한데 팔다리는 가는 노년층의 모습입니다. '노인이되면 이티(ET)가 된다'고 하는 말이 있기도 합니다. 원인은 운동 부족으로, 밤에 잠을 자는 동안 근육...Date2018.10.16 -
Read More
눈을 건강하게 하는 것 ( Luminette ...
눈을 건강하게 하는 것 눈이 떠 있는 동안은 눈에 보이는 모든 정보들이 뇌로 전달되면서 우리 몸의 신체적 반응을 일으키는 촉수역할을 합니다. 특히 요즘같이 스마트폰을 하루 4시간 이상 보는 시대에는 더욱 더 눈이 혹사됩니다. 그러나, 우리 몸이 피곤할...Date2018.09.08 -
Read More
1시간 운동효과! 서서 일(공부)하는...
1시간 운동효과 ! 서서 일(공부)하는 책상 현대인들의 공통점은 섭취한 열량보다 운동량이 부족하기때문에 체지방이 늘고 과체중으로 여러 성인병에 노출되어 있다는 것입니다. 자전거 운동의 경우도 1시간 라이딩을 하고 2시간 짜리 열량의 음식을 먹는 경우...Date2018.08.31 -
Read More
일반인 vs 경륜선수의 대결?
일반인 vs 경륜선수의 대결? 헬스운동을 전문적으로 하는 일반인(?) 유튜버 '말왕' 님의 영상입니다. '말왕'과 경륜프로 선수 크리스리(이재일)와 간단하고 재미난 대결을 펼칩니다. 현 경륜프로 선수와의 대결은 무엇일까요? 영상에서 배울 점은 (1) 호흡을 ...Date2018.08.15 -
Read More
102세 할머니 승마배우기
102세 할머니가 승마를 배웁니다. 102세에 자전거 배우는 할머니, 할아버지가 있을까요 ? 자전거타는 것을 배우지 못해서 못 탄다고 말하는 20대, 30대, 40대, 50대, 60대가 있다면 한 번 도전해보시죠. 어떤 나이든 도전자에게는 장애가 되지 않는 것같습니...Date2018.05.16 -
Read More
일본에서 난리난 홈트레이닝 4분 운...
일본에서 난리난 홈트레이닝 4분 운동 ' 타바타' 20초 운동 후 10초 휴식을 8번 반복하여 총 4분 동안하는 운동인데 이것이 1시간 운동한 효과와 동일하다 합니다. 그만큼 고강도 운동임으로 자신의 근력에 맞게 서서히 강도를 높여가는 것이 부상을 방지할 ...Date2018.05.05 -
Read More
필터 없는공기청정기.초미세먼지 95%...
자전거랑 관련 없는 기사 일까요? 미세먼지가 많은 요즘 각 가정에는 공기청정기가 한대쯤은 구비 하고 있는 현실입니다. 자전거는 야외 활동을 해야 하기 때문에 공기 청정기가 무용지물이기도 합니다. 그래서 이 뉴스에 집중 해야 합니다. 실외에서 사용 가...Date2018.04.16 -
Read More
1일 10초 운동으로 복근만들기?
1일 10초 운동으로 복근만들기 ? 1일 10초 x 3회 정도로 뱃살을 제거할 수 있다는 군요. 하루 10초 x 3 회 = 30초 이렇게 365일 정도하면 효과가 있겠죠? 한 번 도전해보시죠. ^^Date2018.04.06 -
Read More
83세 몸짱 할아버지
83세 몸짱 할아버지 !!! 4년 전 영상입니다. 몸은 다시 봐도 30대 근육질입니다. 도전 한 번 받으시죠. 하면 됩니다. 포기하지 말고 매일 꾸준히... 화이팅 ^^Date2018.03.23 -
Read More
할아버지 시대의 건강을 따라하기
할아버지 시대의 건강을 따라하기 ^^ 오래 전 '할아버지의 시대' 처럼 식생활을 하면 건강하다는 영상입니다. 할아버지 시대의 생활과 현대의 생활을 비교하면 어떨까요? 두 개의 영상을 동시에 비교해서 보여줌으로 건강한 삶을 금방 비교할 수 있습니다. 그...Date2018.02.17 -
Read More
지금 어디쯤 계세요?
지금 어디쯤 계세요? 사회에서 30~40대는 가장 왕성하게 일 하는 나이입니다. 가정에서는 어린 아이들과 함께 놀아주는 시간을 위해 더 바쁜 생활을 하게 됩니다. 한편, 아직 청년의 체력이 남아 있는 30~40대에는 건강에 대한 생각을 크게 하지 않게 됩니다....Date2018.02.07 -
Read More
화장실 건강의 비밀
' 화장실 건강의 비밀 ' 대변 본 뒤, '이것' 닦으시나요? 하루의 생활 중, 임금와 거지에게 모두 공통적으로 가장 행복한 시간이 바로 먹는 시간과 먹은 것을 배설하는 시간 이라고 합니다. 그런데 화장실 속에 건강의 비밀이 숨겨져 있네요. 잘 먹고, 잘 배...Date2018.01.27 -
Read More
빈 속에 절대 하면 안되는 행동
빈 속에 절대 하면 안되는 행동 아침 공복에 커피 한 잔 어때요? 아침 공복에 운동하는 것 어때요? 최소한 이 2가지는 잘 봐둬야 할 것 같아요. 특히 살 뺀다고 공복상태에서 자전거 타는 것은 잘 생각해봐야 겠습니다. ^^Date2018.01.20 -
Read More
자전거와 노년 건강의 비결 ?
자전거 동호인들의 공통점은 아마도 '건전한 여가생활' 과 '건강한 삶'일 것같습니다. 건강한 삶과 관련하여 아래 동영상은 자전거와사람들이 1년에 한 번씩 꼭 보면서 다짐하는 영상입니다. 핵심 메세지는 '노년의 건강은 젊었을 때부터 지켜야 한다' 는 내...Date2018.01.04 -
Read More
핫 팩 ( Hot Pack ) 또는 핸드워머 (...
핫 팩(Hot Pack)의 원리 아주 추운날씨 라이딩에 핫 팩을 배꼽 부분의 상의 위에 부착한 후 라이딩을 하면 몸 전체의 보온효과가 있습니다. 이유는 라이딩 중, 차가운 맞바람이 바로 배꼽 부위로 집중해서 부딪히어, 배가 차가워지면서 몸 전체로 추위를 느끼...Date2017.12.30 -
Read More
자전거와 건강
자전거는 유산소 운동이라고 합니다. 그럼 유산소 운동 이 무엇에 좋을까요? 1.혈중 콜레스테롤 수치 감소 2.고혈압 발생 감소 3.심혈관 질환 감소 4.비만 예방 5.당뇨병 발생 감소 6.당뇨병 치료 효과 몸에 좋은 경우은? 1.하반신 근육발달 2.골다공증 3.관...Date2017.08.20 -
Read More
이런 제품이 필요할까요? 라이딩 중 ...
자전거 입문 후, 자전거 관련 용품들이 하나씩 눈에 들어오기 시작합니다. 그런데, 몇 년동안 자전거를 타고 있지만 전혀 필요없을 것 같은 그런 제품들도 제법 많습니다. 예를 들어, 자전거 라이딩 중 물을 먹고 싶을 때 어떻게 하는지요? 1. 잠시 멈춰서 마...Date2017.06.06 -
Read More
윽 ~ 남자가 부끄네요 ^^
여자가.....종합 무술 17단 ! 어릴적 몸이 약해서 아빠로 부터 배운 운동이 인생을 바꿨습니다. " 매일 하루에 3시간씩 꾸준히 하니 힘든 줄 모르겠다." "살 찔 시간이 없다." 는 말이 마음에 와닿습니다. 매일.... 꾸준히.... 3시간은 안되더라도 매일 3분 ...Date2017.06.02 -
Read More
후회의 순간 ㅠㅠㅠ
자전거를 타기 전에 몸을 잘 풀지 않고 타면 관절과 근육에 무리가 생겨 건강에 좋지 않습니다. 특히 발목을 잘 풀어주고 타는 것이 중요하지요. 그런데 몸을 잘 풀고 자전거를 타든, 등산을 하든 사고를 피하지 못하는 경우가 있습니다. 바로 '무모한 도전' ...Date2017.05.01
Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin
숨 넘어간다요~^^