미세먼지 비상!!! 올바른 대처법은?
유리&숀리 - 할수있어 (U Can Do it) 실전 Ver. 다이어트운동
댓글 쓰기 권한이 없습니다. 로그인 하시겠습니까?
2013.12.10 19:58
1분 피트니스 '싸이클'을 응용한 복부·하체 운동
오늘은 우리 모두 사이클선수가 됐다는 생각을 가지고 운동해 보겠습니다.
누워서 하는 운동인데요.
자연스럽게 누운 상태에서 등， 허리 그리고 전체를 밀착하고 복부 힘으로 들어올려줍니다.
이렇게 복부로 이렇게 복부를 계속 겹치면서 뱃살이 빠지는 효과가 있겠죠.
양손으로는 사이클에서 핸들을 잡았다고 생각하시고요.
상체가 흔들리지 않도록 복부에 긴장을 유지해서 고정해 줍니다.
다리 동작은 ９０도로 들어올린 상태에서 우리는 사이클의 페달을 밟고 있어요.
신나게 페달을 밟아주지만 복부는 계속해서 동작을 유지해 주세요.
이렇게 페달을 돌리는 동작으로 힙과 그리고 허벅지， 앞쪽， 뒤쪽이 모두 운동됩니다.
다시 한 번 흔지 마시고 핸들을 잡고 호흡을 후후 짧게 내쉬면서 한뽁방향으로 돌리고 다시 한 번 균형을 맞추기 위해서 반대방향으로 또 돌려주실게요.
-
?
보는 것만으로도 힘들어 보입니다. ㅜㅜ
자전거 건강
자전거,건강과 즐거움의 선물!
-
연령별, 계절별 운동법! 1
-
추운겨울, 집에서 할 수 있는 운동 0
-
맵시 있는 하체라인 만들기 0
-
건강을 지키기 위한 5분 건강법 0
-
연말 잦은 술자리...똑똑한 음주법은? 0
-
잘못된 자세, 척추 질환에 비만까지... 0
-
어디서든 벽만 있다면 '종아리 스트레칭' 어떠세요? 0
-
노년에 운동 시작해도 건강노년 3배 이상 0
-
소화성 궤양과 헬리코박터균 감염 0
-
차와 자전거중 어떤 것을 선택할 것인가? 1
-
미세먼지 비상!!! 올바른 대처법은? 0
-
1분 피트니스 '싸이클'을 응용한 복부·하체 운동 1
-
유리&숀리 - 할수있어 (U Can Do it) 실전 Ver. 다이어트운동 0
-
퇴행성 관절염에 좋은 운동은? '자전거 타기'? 닥터의 승부 98회 2
-
GI(당지수) 다이어트 0
-
클릿슈즈 착용 후 발생한 무릎 통증과 소리 0
-
아침밥 먹기 캠페인! 0
-
자전거 탈때의 복근와 안 탈때의 복근 ㅎㅎㅎ 0
-
겨울철 심해지는 치질 치료와 예방법 0
-
동물도 다이어트 필요해! 0
Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin