①집 부근 공원, 학교 운동장 등을 최대한 활용한다. 공원 벤치에 발을 올린 채 팔굽혀펴기를 하고 두 팔을 등 뒤쪽으로 벤치에 올리고 뒤로 팔굽혀펴기를 하면 가슴과 팔 근육을 고루 발달시킬 수 있다.

②아침, 저녁 줄넘기를 한다. 줄넘기는 유산소운동이면서 온몸 구석구석에 자극을 주는 전신운동이다

③집에서 짐볼을 이용한 운동을 즐긴다. 동영상 공유 사이트인 ‘유튜브’에서 검색하면 짐볼을 이용한 운동이 4500가지나 된다.

④저항력 밴드를 통해 운동한다. 긴 밴드 하나로 거의 모든 웨이트트레이닝 효과를 거둘 수가 있다.

⑤실내자전거를 탄다. 무릎에 무리를 주지 않으면서 하체를 강화하고 유산소운동의 효과를 거둘 수 있는 최고의 운동이다.

-이성주의 건강편지 제 632호 -