댓글 쓰기 권한이 없습니다. 로그인 하시겠습니까?
2023.08.20 00:01
근감소증 주의
근감소증 주의
1. 근감소증
30세부터 근육 감소하기 시작.
65세에는 30% 80세에는 40% 이상 줄어듦.
2. 증상 및 문제
활동성이 급격히 떨어짐.
앉았다 일어나는 게 힘들거나 자주 넘어지는 증상.
혈당 조절 저해로 당뇨병 골절 등 각종 질환 발생 위험.
3. 자가 진단법
양쪽 엄지손가락과 검지 손가락을 각각 맞대 넓게 만들어진
원으로 종아리의 가장 굵은 부위를 감싼다.
허벅지 종아리가 손으로 만든 원 안에서 헐렁하게 공간이
남으면 근육감소를 의심해야 함.
4. 예방법
하루 1~2개 삶은 달걀, 닭가슴살, 고기, 생선 콩, 견과류 등
단백질과 하루 20분 이상 햇볕을 쬐어 비타민D를 보충.
주 3회 이상 격일로 근력운동 하기.
스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 발뒤꿈치 올렸다 내리기 등.
모두 건강하세요.
-
좋은 정보 감사합니다!
-
어직까진 괜찮은듯 싶네요
-
열심히 운동해야겠네요.
-
근력 운동이 중요하군요!
자전거 건강
자전거,건강과 즐거움의 선물!
번호 | 제목 | 날짜 |
---|---|---|
457 |
이 사람의 나이는 몇 살?
![]() |
2013.07.13 |
456 |
핸드폰 1시간 사용하면 머리가?
![]() |
2013.07.15 |
455 |
라이딩 후, 제대로 먹자(1)
![]() |
2013.07.17 |
454 |
라이딩 후, 제대로 먹자(2)
![]() |
2013.07.17 |
453 |
라이딩 후, 제대로 먹자 (3)
![]() |
2013.07.17 |
452 |
라이딩후, 제대로 먹자 (4)
![]() |
2013.07.17 |
451 |
라이딩후, 제대로 먹자(5) 종합편
![]() |
2013.07.17 |
450 |
(동영상)내 허리둘레로 나의 건강을 ...
![]() |
2013.08.26 |
449 |
(여자) 죽기전 10년 모습?
![]() |
2013.08.27 |
448 |
체력과 몸매를 동시에 잡는 식사는 ?
![]() |
2013.08.28 |
447 |
100세 건강을 보장하는 손 쉬운 방법
![]() |
2013.08.28 |
446 |
기상후 3분 요가로 살빼기
![]() |
2013.08.29 |
445 |
여자들 나이 40세되면 축쳐지는 팔뚝...
![]() |
2013.08.29 |
444 |
10일 다이어트 식단
![]() |
2013.08.29 |
443 |
살을 빨리빼는 3가지 방법
![]() |
2013.08.29 |
442 |
다이어트를 위한 하루 식단
![]() |
2013.08.29 |
441 |
심장마비란 무엇인가?
![]() |
2013.08.29 |
440 |
7일간 다이어트 방법 (1편)
![]() |
2013.08.29 |
439 |
7일간 다이어트 방법 ( 2편)
![]() |
2013.08.29 |
438 |
고혈압의 5가지 문제
![]() |
2013.08.29 |
Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin