댓글 쓰기 권한이 없습니다. 로그인 하시겠습니까?
식후 혈당 내려주는 5초 동작
식후 혈당 내려 주는 동작
1. 기초 상식
근육의 질이 좋아야 포도당 소비가 잘 되고 인슐린 효율성이
올라간다. 이유는 근육이 당을 에너지로 소모하는 기관이라서,
혈당 조절에 큰 도움을 주기 때문이다.
2. 근력운동의 4가지 (동영상 소개)
(1) 데드 버그 ( Dead Bug) ; 죽은 벌레 자세
(2) 버드 독 (Bird Dog) : 새와 개 자세
(3) 힙 브릿지 (Hip Bridge) : 엉덩이 올려 만든 다리 자세
(4) 스퀴트 (Sqat) :가상 의자에 앉는 자세
3. 운동 방법
각 운동을 5초씩 반복하여 총 30분 이내 운동을 한다.
4. 실제 사례
당뇨병 고위험군 50대 남성은, 짜장면을 먹은 뒤 위의 네 가지 동작을
실시했는데요. 혈당이 식후 200이었던 게 운동 후 114로 내려갔습니다.
물론 식후 혈당은 두 시간 정도 계속 오르다가 인슐린 작용으로 인해
시간이 지나면 저절로 낮아집니다.
“운동했기 때문에 혈당이 내려갔다”라고 단정적으로 말하기는 어렵지만,
‘이런 근력운동을 하면 혈당 조절에 도움이 되는구나’ 정도의 의미로
생각해주세요.
직장생활을 하느라 식사 후 매트를 깔고 누워 운동하는 게 어려운
상황이라면, 산책 후 스쿼트라도 하길 권합니다.
출처 : 밀당365
자전거 건강
자전거,건강과 즐거움의 선물!
번호 | 제목 | 날짜 |
---|---|---|
395 | 채소찜 / 아침식사 3 | 2023.05.14 |
394 | 참외(껍질)의 효능 4 | 2022.05.21 |
393 | 착한 아이 증후군? | 2013.11.12 |
392 | 차와 자전거중 어떤 것을 선택할 것... 1 | 2013.12.15 |
391 | 짜장면 4 | 2024.02.18 |
390 | 짐볼을 활용한 복부 운동, 새해엔 뱃... | 2014.01.23 |
389 | 질식 응급 처치 3 | 2023.06.04 |
388 | 직장인을 위한 체조 | 2014.04.29 |
387 | 직장암 말기를 이겨낸 식이요법 | 2014.05.10 |
386 | 지혜롭고, 건강하게! 100% 현미 활용법 1 | 2014.08.18 |
385 | 지방 섭취 줄여도 살 안빠진다 1 | 2014.09.06 |
384 | 지금 어디쯤 계세요? 20 | 2018.02.07 |
383 | 지금 어디쯤 계세요? 15 | 2021.01.21 |
382 | 즉석 라면의 유혹 ! ( 조심!) | 2013.03.26 |
381 | 중국발 ‘미세먼지’ 공습 시작…대책은? 1 | 2014.11.29 |
380 | 좌변기 위생 2 | 2022.10.16 |
379 | 제대로 복장 갖추기 #2 8 | 2021.07.24 |
378 | 제대로 복장 갖추기 # 1 9 | 2021.07.17 |
377 | 전신근력운동을 하자 1 | 2014.01.29 |
376 | 전립선염의 흔한 오해와 진실 4가지 | 2013.10.01 |
Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin