식후 혈당 내려 주는 동작

1. 기초 상식
근육의 질이 좋아야 포도당 소비가 잘 되고 인슐린 효율성이
올라간다. 이유는 근육이 당을 에너지로 소모하는 기관이라서,
혈당 조절에 큰 도움을 주기 때문이다.

2. 근력운동의 4가지 (동영상 소개)
  (1) 데드 버그 ( Dead Bug) ; 죽은 벌레 자세
  (2) 버드 독 (Bird Dog) : 새와 개 자세
  (3) 힙 브릿지 (Hip Bridge) : 엉덩이 올려 만든 다리 자세
  (4) 스퀴트 (Sqat) :가상 의자에 앉는 자세

3. 운동 방법
각 운동을 5초씩 반복하여 총 30분 이내 운동을 한다.

4. 실제 사례
당뇨병 고위험군 50대 남성은, 짜장면을 먹은 뒤 위의 네 가지 동작을
실시했는데요. 혈당이 식후 200이었던 게 운동 후 114로 내려갔습니다.

물론 식후 혈당은 두 시간 정도 계속 오르다가 인슐린 작용으로 인해
시간이 지나면 저절로 낮아집니다.

“운동했기 때문에 혈당이 내려갔다”라고 단정적으로 말하기는 어렵지만,
‘이런 근력운동을 하면 혈당 조절에 도움이 되는구나’ 정도의 의미로
생각해주세요.

직장생활을 하느라 식사 후 매트를 깔고 누워 운동하는 게 어려운
상황이라면, 산책 후 스쿼트라도 하길 권합니다.