♥ 뇌를 늙게 만드는 습관들 ♥

일본의 뇌전문의 가토 박사는
"생활습관과 사물에 대한 생각 하나만으로도 뇌가 스트레스를 받아 성장을 방해할 수 있다"면서
'뇌를 늙게 만드는 나쁜 습관들'을 소개했다.


1. 밤 9시 이후 식사하는 습관.

밤 9시 이후에는
우리의 뇌가 휴식에 들어가는
시간으로,
이때 식사를 하는 것은 뇌를
피로하게 만든다.

2. 험담하는 것.

욕설이나 막말 등의 부정적인 말을
가장 먼저 듣는 것은 바로 자신의 귀.
때문에 부정적인 단어는 뇌를
둔화시킨다.

3. 다람쥐 쳇바퀴 도는 일상.

회사와 집만 왕복하는 등
매일 정해진 생활만 하는 사람들은,
매너리즘에 빠지기 쉬고,
이 매너리즘이 뇌의 기능을
둔화시킨다.
때문에 가끔은 통근 경로를 바꾸는
등, 일상생활에 작은 변화를 주자.

4. 비 만.

비만은 바로 만병의 근원이자
뇌세포 손상의 원인이 된다.
따라서 식생활에 신경쓰고
운동을 꾸준히 하자.

5. 운동부족과 수면부족.

하루 종일 몸을 움직이지 않는 데다
밤잠이 모자란 사람들은,
운동을 관장하는 뇌 영역이
활성화 되지 않는다.

6. 하이힐 신는 것.

하이힐은 다리 외에 어깨나 허리에도
결림이나 각종 통증을 가져오게
한다.
통증을 느끼는 것은 바로,
뇌의 생각의 영역인데,
통증이 커지면 그만큼,
판단력이나 사고력이 저하된다.

7. 긴장이나 불안.

초조함이나 당혹스러움을 느낄 때
뇌의 혈류가 나빠져,
뇌의 기능은 자연히 저하된다.

반면 자신이 직면한 상황을 천천히
마주한 뒤
생각하고 행동에 옮기면,
신경세포의 가지가
뇌의 각 영역으로 연동 작용해
사려 깊은 생각이 길러진다.

8. 과도한 스마트폰 사용.

스마트폰이 보편화된 일상에서
많은 사람들이 자신의 일정조차
구별하지 못한다.





★ 뇌가 강해지는비법 ★


01. 연결시켜 기억하라

정보를 얻고 저장하는 가장 대표적인방법은
조합이다.
학습 능력과 기억력을 좋게 하려면
배우는 것들 사이의 연관성을 만들어주면 된다
예를 들어 새로운 이름을 외울때에는
이미 잘알고 있는 사람이나 그사람을 처음 만난장소 , 그 장소에서 들었던 음악소리 등과
연결시켜 보는 것이다
새 정보와 이미 알고 있던 정보사이에
연결 고리가 생겨 또 다른 정보가 생겨나게 된다


02. 양손을 사용하라

뇌는 서로 비슷하게 생긴 오른쪽 뇌와
왼쪽 뇌로 나눠져 있다
신체로 부터 전달되는 대부분의 정보가
오른쪽과 왼쪽으로 서로 교차되 전달된다
왼손이나 왼쪽 다리에서 온 정보는 오른쪽 뇌로
오른쪽 손에서 온 정보는 반대로 가는 식이다

양손을 사용 한다면 뇌를 균형적으로
발달 시킬수 있다
글씨를 쓸때 오른손을 사용하더라도
칫솔질은 왼손으로 하는 거다
넘쳐나는 정보의 바다속에서 알아야 할것이
너무 많아 한쪽 뇌만으로는 부족한 것이다


03. 잠자기 직전에 공부하라

꿈은 아직까지 그 본질이
완전히 밝혀지지 않았다
그러나 한 동물 실험은 꿈이 우리가 경험하거나
배운것이나 남겨 둔 문제들을
다시 기억하는 과정을 반복 하도록 만든다
잠자기전 꿈꾸기 전에 외운것이 더 잘
기억 되는 이유다


04. 외우지 말고 이해하라

인간의 뇌는 시시각각 변화하는 주변 환경에
적응해 살인가기 위해 진화해 왔다
주변 환경을 분석하고 이해하면서 작용 되도록
돼 있다
뇌는 그래서 단순히 암기 한것보다는
이해한것에 대해 특히 잘 기억한다
뭔가를 배운다면 이것을 왜 배우고 공부해야 하는지 뇌에게 잘 설명하면 좋은 결과를
얻을수 있다


05. 오래 사귈수록 나쁜게 TV 다

텔레비젼을 오래 시청하면 뇌에 좋지 않다
텔레비젼은 한꺼번에 방대한 양의 정보를 줘
뇌가 그 정보를 스스로 처리할
시간적 여유가 없다
텔레비젼을 오랫동안 안보게 되면
뇌가 정보를 수동적으로 받아들이게 된다
문제는 이것이 반복되다 보면 나중에 뇌가 새로운
정보를 능동적으로 얻고 처리 하는데 방해가 되는 것이다
앞으로 2~3 시간 동안 만이라도
텔레비젼을 켜지 말고 생활해 보라
전과는 다르게 머리가 맑아진 것을
느낄 수 있을 것이다


06. 일상적인 것에 반대하라

우리의 뇌는 변화를 즐긴다
틀에 박힌것은 싫어한다
단조롭고 변화가 없다는것은 뇌의 욕구를
만족 시켜 주지 못한다는 것이다
뇌는 일상적이고 변화가 없는 정보는 소음처럼
여기고 기억 하지 않는다
가령 여러권의 책을 동시에 읽는 새로운
시도를 해본다

첫 번째 책을 30분 동안 읽다가 이어서
다른책으로 넘어간다
교과서를 읽다가 시집이나 재미있는 잡지를읽어본다
이렇게 하면 뇌가 집중력을 잃을것 같지만
오히려 반대다


07. 여행하라

여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 하는
좋은 방법이다
이국적인곳을 여행 할수록 풍부한 자극을
경험하게 돼 더욱 좋다
여행은 뇌의 환경이 결정되는 12세 전후가
지나기 전에 할수록 좋다
새로운 장소나 다양한 인종
이국적인 음식들을 접하면
뇌의 활동에 도움이 된다


08. 새로운 것을 먹어라

늘 먹던 음식보다 한번도 먹지 못했던 음식
예를 들어 인도나 태국음식 등에 도전해 보자
새로운 음식은 뇌에 새로운 자극을 줘
일상 생활에 지쳐 있는 머릿속을
상쾌하게 만들어 준다


09. 도전하고 배워라

뇌는 도전을 즐긴다
새로운 외국어를 배우거나 글을 써보거나
모형 비행기를 조립하는 것 무엇이라도 좋다



10. 남들 따라 하지 마라

뇌는 도전을 좋아하는 동시에
다른것을 잘 따라 한다는 특성도 가지고 있다
하지만 뇌가 배우고 기억하는 능력을 높이기 위해서는 다른 사람과 같아지려하는
뇌의 명령을 거부해야 한다 !.
앞으로 20~30년 동안 무슨 일을 할때가
가장 행복할지 스스로에게 물어보라
그리고 정말로 하고 싶은 그 일을 하라
즐기면서 하는 일은 보상도 따른다

글 : 카이스트 이수영 교수