운동 탈락 방지하기 위한 방법

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운동 탈락 방지하기 위한 방법

운동을 유지하는 데에도 전략 전술이 필요합니다. 운동탈락을 방지하기 위해서는 탈락요인을 냉철히 분석하고 이를 이겨내야 합니다. 아래 요인을 이렇게 극복해보세요.

◆변덕스러운 날씨=한국처럼 사계절이 뚜렷한 날씨에서 탈락하는 사람이 많다. 야외운동 한 종목을 고집하면 요즘 같이 미세먼지가 많거나 한겨울, 장마철 등 ‘변수’가 생겼을 때 운동을 그만두기 쉽다. 가급적 여러 운동을 함께 하는 ‘포트폴리오 전략’이 필요한 가장 큰 이유다.

◆가족의 비협조=배우자가 운동에 대해 탐탁지 않게 여기면 운동을 지속할 수 없다. 따라서 전략수립 단계부터 가족과 함께 하는 운동을 선택하는 것이 좋다. 부부가 함께 할 경우 운동 강도를 같이 해서는 안 되며 시작과 끝만 같이 하도록 전술을 짠다.

◆과다한 업무와 시간부족=한국인은 직장에서 지내는 시간이 많고 퇴근시간이 늦어 실제로 시간이 부족하다. 우선순위를 운동에 두고 실천하면 가장 좋으며, 그래도 시간이 부족하다면 운동화를 책상 아래 갖다 놓고 점심식사 뒤 걷도록 해야 한다. 출, 퇴근 시 대중교통을 이용하고 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하며 한 정거장 먼저 내려 힘차게 걷는 것도 필요하다.

◆게으름과 자기변명=남에게는 인색하고 자신에게 관대한 사람은 운동에 실패할 가능성이 높다. 적어도 3개월 동안은 매일 어떤 일이 닥쳐도 운동한다는 마음가짐이 필요하다. 아침에 운동을 못하면 합리화하는 대신 어떤 식으로든 벌충해야 한다. 이후에는 운동에 ‘중독’돼 운동을 지속하게 된다.

◆합리화의 관성

=합리화에 익숙해지면 운동을 방해하는 요인을 객관화하지 못한다. 술을 많이 마신 다음날에도 조금이라도 운동을 하는 것이 숙취 해소에 도움이 된다. 누군가와 함께 운동을 하자고 약속해놓으면 음주 다음날의 운동탈락을 방지할 수 있다. TV와 쇼파가 문제라면 TV 앞에 실내자전거를 설치해서 해결하는 것처럼 다른 방해요인도 자신의 처지에 따라 극복해야 한다.

(도움말=이스라엘 헤브루대학 하다사 의대의 엘리어트 베리 박사, 성균관대 의대 가정의학과 이정권 교수)

-이성주의 건강편지 제 819호 발췌-

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