겨울철 따뜻하게 라이딩 하는 방법
지속해서 하던 운동을 한 번 안하기 시작하면
수 개월 동안 운동을 안하게 되는 경우가 있는 것같습니다.
특히 겨울철, 미세먼지와 강추위 등으로 인해
운동을 쉬게 되면, 어느새 봄을 맞이하게 되는 경우도 있지요.
그때는, 이미 근육이 많이 풀어져 있고....
추위때문에 자전거를 안 타는 경우
겨울철 따듯하게 라이딩하는 방법이 있습니다.
몇 가지 핵심은
1. 라이딩 시작 전, 몸의 온도를 많이 올려놔서 몸의 유연성을 높여놔야 한다.
(예: 따뜻한 차 마시기, 점프의 경우 차량온도 높이기 등)
2.얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 체온유지에 좋다.
3.목 주위와 입/코 마스크는 찬 공기가 폐에 바로 들어가는 것을
방지해 줌으로 겨울철 라이딩 건강의 기본이다.
4.발 시러움을 위해서는 못쓰는 양말을 신발 위에 덧 신는다.
손끝 시러움은 팔을 펴고 큰 원형으로 풍차돌리기를 여러차례해서
손끝으로 뜨거운 피가 가게 한다.
5.타이어의 공기압은 약간 낮게해서 얼어있는 도로면의 타이어
미끄러짐을 예방한다.
겨울철 안전라이딩하셔요. ^^ 