근감소증 주의
1. 근감소증
30세부터 근육 감소하기 시작.
65세에는 30% 80세에는 40% 이상 줄어듦.
2. 증상 및 문제
활동성이 급격히 떨어짐.
앉았다 일어나는 게 힘들거나 자주 넘어지는 증상.
혈당 조절 저해로 당뇨병 골절 등 각종 질환 발생 위험.
3. 자가 진단법
양쪽 엄지손가락과 검지 손가락을 각각 맞대 넓게 만들어진
원으로 종아리의 가장 굵은 부위를 감싼다.
허벅지 종아리가 손으로 만든 원 안에서 헐렁하게 공간이
남으면 근육감소를 의심해야 함.
4. 예방법
하루 1~2개 삶은 달걀, 닭가슴살, 고기, 생선 콩, 견과류 등
단백질과 하루 20분 이상 햇볕을 쬐어 비타민D를 보충.
주 3회 이상 격일로 근력운동 하기.
스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 발뒤꿈치 올렸다 내리기 등.
모두 건강하세요.
90년 살고 깨달았습니다.
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