라이딩 후, 제대로 먹자!
미끈한 몸매와 슈퍼맨 같은 체력을 기대하면서 신나게 페달을 밟으셨나요?
그런데 운동 후 제대로 먹지 않으면 ‘헛고생’한 것입니다. 힘겨운 일정이나 운동 후에는 면역체계가 약해지고 전신이 피로해져서 오히려 공기 중에 떠다니는 바이러스에 감염되기 쉬워집니다
그렇다면 내 땀방울을 헛고생으로 만들지 않으려면 어떻게 해야 할까요?
답은 바로 녹색채소와 과일에 있습니다.
평상시에도 우리 몸의 면역력을 높이려면, 매끼마다 녹색채소와 과일을 섭취해야 합니다. 과일과 채소에
“제7의 영양소”로 불리는 식물영양소 파이토뉴트리언트(phytonutrients)를 다량 함유하고 있기 때문입니다.
파이토뉴트리언트는 자외선과 같은 외부 공격 및 물리적인 스트레스 등으로 식물 자신을 보호하기 위해 만
들어내는 생리활성물질입니다 게다가 식물의 색깔, 향미, 아로마를 결정하는 중요한 요소이기도 합니다.
장시간 고강도 운동 후에는 체내 활성산소가 많아져서 생체 산화균형이 무너져버립니다. 고로 산화스트레스
가 증가하여 성인병의 주요인이 되는 유리기(Free Radicals) 생산을 촉진합니다. 그러므로 단순히 허기를 달
래기 위하여 기름기가 반들반들한 흰쌀 밥에 고기 얹어 먹으며 탄수화물이나 프로테인을 섭취하는 것 보다
우리 몸의 영양체계를 회복하는 것이 가장 중요합니다. 채소와 과일에 함유된 다량의 비타민, 미네랄, 필수
지방산은 체력을 빠르게 회복시켜 주어 운동의 효과를 배가시킬 것입니다.
이제부터 라이딩 후에는 꼭 과일과 녹색채소를 챙겨 먹고 건강해지세요~
