고혈압 피햬를 줄이는 생활습관

고혈압은 합병증이 무서운 병입니다. 환자는 약을 꾸준히 복용하고 적절한 식사습관과 규칙적인 운동으로 체중을 관리해야 합병증을 예방할 수가 있습니다. 건강검진도 필수이겠지요? 이에 더해 아래 습관을 따르면 좋습니다. 몇 년 전 미국 ABC방송이 미국 영국 독일 등의 연구결과를 종합해 보도한 ‘생활습관’의 팁입니다.

    
①칼륨을 충분히 섭취하라=칼륨은 멜론 요구르트 날감자 바나나 우유 등에 풍부한 미네랄.

②과일주스를 마셔라=비타민C는 혈압을 낮춘다.

③다툴 일은 아침에 하지 말라=오전11시까지는 혈압이 보통 때보다 15포인트 정도 높다. 심각한 회의도 오후로 미루는 게 좋다.

④커피를 줄여라=카페인은 혈압을 높인다.

⑤마늘을 즐겨라=석 달 동안 고혈압 환자 4백15명이 매일 말린 마늘가루 6백∼9백㎎을 먹었더니 평균 11포인트 떨어졌다는 연구결과가 있다.

⑥논쟁 때 상대방의 말을 한쪽 귀로 흘려들어라=이 경우 혈압이 오르지 않지만 상대방과 ‘붙으면’ 혈압이 급상승.

⑦한 상사만 모셔라=직장에서 여러 상사에게 눈치를 본 사람보다 한 사람에게 매달리는 사람의 혈압이 덜 올랐다는 연구결과가 있다.

⑧연어를 많이 먹어라=육류 대신 생선을 먹으면 혈압이 떨어진다.

⑨‘디너 롤’을 적게 먹어라=흰빵의 가공밀은 인슐린을 증가시키고 혈압을 높인다. 흰밥도 좋지 않다. 현미와 잡곡을 즐기는 습관을 들이면 좋다.

⑩일광욕을 즐겨라=자외선B가 비타민D3 생성을 돕고 이것이 칼슘과 상호작용해 혈압을 낮추는 것으로 추측된다.

⑪조용한 곳에서 일하라=시끄러운 곳에선 혈압이 오른다.

⑫명상을 하라=명상이 싫으면 어항을 사서 쳐다보라.

⑬간식은 아몬드와 호박씨로=마그네슘이 혈압을 낮춘다.

⑭짠 음식을 피하라=일부에서는 괜찮다고 주장하지만 증거는 없다.

-이성주의 건강편지 제 859호 중-