케겔 운동

                        케겔 운동

케겔 운동 ( 괄약근 운동)은 변비 개선, 전립선 강화,
요실금 예방 효과가 있습니다.

[ 케겔 운동 자세 ]
      1. 위를 보고 바로 누워 팔은 길게 뻗어 손바닥이 바닥을 보게 한다.
      2. 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 무릎을 90도 접는다.
      3. 골반을 천천히 들어 올려서 몸통 골반 허벅지가 일직선이 되는 자세를 취한다.
      4. 뒤꿈치를 들어 발끝으로 지탱한다.
      5. 그 자세에서 케겔 운동을 한다. (영상 설명 )

[ 케겔 운동법 요약 ]
1) 먼저 골반기저근을 힘껏 수축시키는 느낌을 찾는 것이 중요하다.
    소변을 보는 중간에 소변을 끊어보자! 이때 수축하는 근육이 골반기저근이다.
2) 항문괄약근에 집중을 해서 힘을 주어 골반기저근을 수축시킨다.
3) 3초간 수축한 후 3초간 힘을 빼고 이완하는 것을 10회 반복한다.
4) 힘을 줄 때 허벅지 등 다른 근육에 힘이 들어가지 않도록 집중하는 것이 중요하다.

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[ 차병원 영상 ]