스포츠 상식중 수분섭취 요령

스포츠 상식 (운동과 수분의 관계)

수분 섭취

우리 신체의 약60-70%가 물이다. 물은 운동 수행력에 있어서 필수적이다.

운동시 체열 생산이 활발 하게 되어 땀 발산을 위한 체 수분이 충분 하지 않으면 혈액이 감소되어 맥박이나 체온이 증가된다.

또한 피로감, 무기력, 탈수를 초래 할수 있으므로

운동 하기전 이나 후 또는 운동하는 동안 수분을 공급하여 체액 균형을 유지 시켜야 한다.

음료수의 선택

수 많은 종류의 스포츠 음료가 개발되고 있는데

스포츠 음료에는 일반적으로 미네랄, 당분, 유기산, 비타민류가 첨가 되어 있다.

또한 스포츠 음료에는 삼투압이 체액에 비해 약간 낮게 제조 되어 있다.

빠르고 다량의 수분을 공급할 경우에 스포츠 음료는 효과 적이다.

수분의 공급원으로서 좋은 것은 물이며 가볍게 조깅하는 경우라면 보통 물이 좋은 공급원이 된다.

운동 전후 물 섭취

운동하기 전 1-2시간 500㎖(1-2컵) 냉수

10-15분전 500㎖(1-2컵) 냉수, 희석된 과일쥬스, 스포츠음료

운동하는 동안 10-15분 간격 100-200㎖ 또는 그이상 스포츠음료,희석된 과일쥬스, 냉수

운동후 즉시 물, 쥬스(500㎖)이상 섭취를 한다.

☆ 강도 높은 운동 후에는 소금이 첨가된 음식과 필수 아미노산이 함유된 음료수를 섭취함으로써

땀으로 소모된 전해질을 공급하게 한다.

우리몸에 수분이 부족 하다면

우리몸에 수분이 부족하다면 운동 수행 능력이 감소되고 건강에 위험이 온다

수분이 부족할 경우 증상으로는

1% 갈증

2% 심한 갈증, 불안감, 무기력, 식욕 감퇴

3% 혈액농도 증가, 소변 양 감소, 입이 마름

4% 신체활동이 어려움, 피부가 달아오름, 조급해짐, 무감각,메스꺼움

6% 체온조절이상, 맥박과 호흡 증가

10% 근육경련, 정신 착란, 불면증