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자전거 교실
2017.07.02 09:42

하루에 100km ~ 160km 라이딩하는 방법

추천 수 0 댓글 11
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0702.jpg


도로 싸이클은 타이어 폭이 좁아 노면의 저항이 적고

라이딩 자세가 공기 저항을 최소화하는 자세로

타기 때문에 생각보다 빨리, 그리고 멀리 주행할 수 있습니다.

 

그래서

싸이클을 자주 타는 동호인들은 하루 평균 100km 내외로 타는

것을 식은 죽 먹기고, 일상 생활로 간주하기도 합니다.

 

그러나

아직 하루 평균 약 50km 주행에 머물러 있는 분들이

큰 마음 먹고 장거리를 타고 싶을 경우 심리적인 부담이 크고

또 실제로 100km 정도를 타고 나면  평소와 달리 여러가지

큰 통증으로 고생을 하게됩니다.

 

오늘은 하루에 100~ 160km를 즐겁게 싸이클링 할 수있는

방법을 소개합니다.

 

아래 동영상에서 가장 핵심이 되는 내용은

장거리 라이딩을 위해서는 자전거가 내 몸에 정확히 맞는지?

를 제일 우선적으로 점검해야 한다는 점 입니다.

 

안장의 상하, 전후 각도,

핸들 그립, 제동 및 구동 레버의 위치와 각도,

안장과 핸들의 거리

페달과 안장의 거리

그리고 평소 나의 주행습관을 점검해서

자세를 바르게 한 후 장거리 라이딩을 해야 한다는 점을 강조하고

있습니다.

 

대충 타다 보면, 자전거가 내 몸과 맞지 않아서

뒷 목이 아프고

팔 목이 아프고

무릎이 아프고

고관절이 아프고

허리가 아프고,,

 

반대로 자전거 핏팅을 제대로 하면 하루 160km를 타고나도

전혀 아픈 곳이 없지요.

 

독일에서는 자전거 핏팅만 전문으로 하는 회사가 있습니다.

우리나라도 최근 몇 년전 부터 자전거 핏팅을 시도하던 업체가

있었는데 지금은 일부 동호인들에게 알려져 있는 상태로

크게 활성화 되지 않은 듯 합니다.

 

이 외에 장거리를 준비하시는 분들은 하루에 운동량을 조금씩 늘려서

기초 체력을 많이 강화시킨 후 도전하심이 좋겠습니다. ^^ stamp.png


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첨부파일 '3'
  • profile
    향이엄마 2017.07.02 15:44
    잘 보고갑니다~
  • profile
    안젤라 2017.07.02 17:48
    며칠 장마가 계속된다기에 어제는 장거리 다녀왔습니다. 안양에서 갈때 올때 다 여의도 경유 능내역까지 157km를,
    더워서 그런지 물은 계속 찾아지는데 화장실은 딱 두번. 그래도 신났었습니다.ㅎㅎㅎ
  • profile
    카본킴 2017.07.02 22:09
    헉~~ 157km 요 . ..대단하셔요...엄지척 !
  • profile
    싱글고 2017.07.02 18:06
    저런곳에서 좀 타보고 싶네요 ㅜㅜ
  • profile
    mutter9874 2017.07.02 20:23
    오래도록 건강한 라이딩을~
  • ?
    착한동생 2017.07.02 20:39
    건강한육체를단련하는데최고로적정한것같습니다
  • profile
    르네 2017.07.03 02:11
    체력은 국력~^^
  • ?
    조총장 2017.07.03 05:09
    잘 봤습니다.
  • ?
    rjqnrdl 2017.07.03 05:09
    올마운틴으로 120Km 추천!
    ... 한다고 말씀 드리면 욕 먹겠죠. ㅎㅎ

    날이 더우니 컨디션 조절 잘 하셔서
    즐거운 라이딩들 하시길...
  • profile
    analog 2017.07.03 08:40
    아~ 저런곳에서 달리고싶다.
  • profile
    근효짱 2017.07.16 03:20
    서양궁댕이랑 틀리자나요 ~~~ㅎ

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