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자전거 몸짱 만들기 ?
자전거를 타면 상대적으로 상체보다는 하체 운동이 많이 됩니다.
그런데, 실제적으로 하체의 허벅지 다리근육 못지않게
상체의 가슴 어깨 및 손목의 아귀 힘 등 상체근육도 평소에 운동을 통해서
단련시켜놔야 자전거 라이딩을 좀 더 안전하고 재밌게 탈 수있습니다.
잘 발달된 상체근육은 핸들의 조향능력과 제동 순발력 제고는 물론이고
장거리 라이딩에서 허리, 어깨, 팔목의 근육 피로도를 덜 느끼게 합니다.
그렇다면 어떻게 해야 상체근육 운동을 효과적으로,그리고 지속적으로
할 수 있을까요?
바로 언제 어디서든 누구든 쉽게 할 수있는 풋샵 ( Push Up) 입니다.
아래 동영상은 하루에 200개씩 60일동안 풋샵을 해서 근육을 만든 과정을
보여줍니다.
우리 자전거 동호인들은 하루에 10개 ~ 20개만 꾸준히 해도
자전거탈 때 그 느낌이 확~ 달라지는 것을 느낄 것입니다.
안전감과 자신감이 배가 됩니다. ^^
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나도 몸짱 한번 되볼까?
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ㅎㅎ 나도 해봐야쥐~~
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운수대통님 시작하셨어요?
개대해봅니다 ㅎㅎ -
요즘~술먹기바빠서 말입니다^^
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멋지~군 !
멋져요 ^&^ -
전후 사진 별 차이 없어 보이는데요? ㅋㅋㅋ
운동적인 면에서 볼때 자전거가 하체쪽에 많이 편중된 운동이긴 합니다.
상체운동을 따로 해주어야 전체적 균형이 잡힐 것입니다. -
골드님/
잘 다녀 오셨습니까? 인사가 늦었습니다/
저도 골드님 의견에 공감합니다/ ㅎ -
ㅎㅎ 작심삼일 ~~
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흠~~~~!!
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여자들이 할수있는 운동도 알려주시면 감솨~~~
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와우~ 다시금 운동 욕구가!!ㅋㅋ
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동기부여가 됩니다^^
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음.. 하체 업글도 힘든데 상체까지 업글하려니...
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ㅎㅎㅎ 좋아요.함 해봐야겠어요 ~~
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좋은 정보 감사합니다!
게을리 했던 상체 운동, 그리고 유연성에 치중했던 점!
반성하고 이제부터 열심히 균형있는 운동해야지!!! -
아무리 하려 해도 잘 않되는것은 결국 자신과의 싸음에서 진것이죠!
올해는 좀 더 푸쉬 압이라도 계속 해야쥐!!!
자전거 건강
자전거,건강과 즐거움의 선물!
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