"/>

메뉴 건너뛰기

본문시작




?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print

자전거.jpg

 


   엉덩이 근육 강화

엉덩이 근육이 왜 중요할까요? 그리고
논문으로 검증된 힙운동 BEST 4는 무엇일까요?

[ 요약 내용 ]
엉덩이 근육이 약해지면 체중의 불균형이 생기면서
약한 신체 부위의 관절에 무리를 주어 삶의 질이
떨어지게 된다.

[ 엉덩이 근육 강화 방법 ]
논문으로 검증된 힙운동 BEST 4 가지
1. 포워드 스탭업
2. 한발 데드 리프트
3. 한발 스쿼트
4. 역 스쿼트

 

스크린샷(142).png

 


사람의 엉덩이는 자동차의 엔진과 같다는 말이
핵심인 것 같습니다.

가장 쉬운 방법은 매일 엘리베이터 대신 계단을
걸어 올라가면 엉덩이 근육이 커지겠지요? :)

 



출처 : 유투버 ' 운동 도서관'

자전거 건강

자전거,건강과 즐거움의 선물!

  1. 물놀이 안전 상식

    물놀이 안전 상식 질문: 물에 빠진 사람이 ' 사람 살려~~~'라고 구조 요청할 수 있을까요? 정답: 없다. 이유: 물이 기도를 막아 숨을 쉬지 못해 말을 못 하고 허부적 거리기만 함. 지난 3일 중국 한 어린이 실내 수영장에서 4살 어린이가 바로 옆에 ...
    Date2021.08.15
    Read More
  2. 쾌변 자세 35도

    쾌변 자세 35도 위 사진이 모두 틀리다고 합니다. 위 사진 Yes의 경우, 항문 직장을 끈으로 묶어 출구를 막는 자세가 되어, 그곳에 과도한 힘을 주게 되고 잔변감도 생깁니다. 시판 중인 '발 받침대' 또는 화장실에 있는 세숫대야로 35도를 만들 수 있습니다 :)
    Date2021.08.08
    Read More
  3. 제대로 복장 갖추기 #2

    제대로 복장 갖추기 (제2편) " 패션은 스스로에 대한 자신감이다." -Paul Smith - 1. 귀걸이, 목걸이, 반지, 팔지 중 2가지 세트 선택 2.넥타이의 길이는 '벨트의 정중앙' 위치 출처 : brightside.me
    Date2021.07.24
    Read More
  4. 제대로 복장 갖추기 # 1

    제대로 복장 갖추기 (제1편) " 사람을 처음 만날 때, 옷을 제대로 입지 않으면 그 사람의 옷만 기억하고, 깔끔하게 입으면 그 사람 을 기억하게 된다." - 코코 샤넬 - 1. 양복 재킷 단추 중간 단추는 항상 잠금. 제일 상단은 분위기에 따라 결정 제일 하단은 ...
    Date2021.07.17
    Read More
  5. 아침에 좋은 음식

    아침에 좋은 음식 1. 단호박 + 올리브 오일 한 스푼 하루를 시작하는 뇌는 에너지가 필요함. 뇌는 단백질 또는 지방이 아닌 '포도당'만 쓰는 기관. 따라서, 당분을 천천히 올려주는 단호박이 좋음. 또한 장내 이물질 흡착 후 배출기능 좋고 눈에 영양...
    Date2021.07.10
    Read More
  6. 나의 선택은?

    나의 선택은? 캐나다 심장뇌졸증 재단에서 만든 건강 홍보 영상입니다. 통계적으로 사람이 죽기 전 10년 동안, 아래 2가지 유형 중 하나의 삶을 살고, 그 선택은 바로 ' 지금, 우리'라고 합니다. - 아 래 - 아침에 운동화를, 아니면 병원 실내화를 싣겠습니까...
    Date2021.07.03
    Read More
  7. 위기탈출 / 태양 그림자로 방향 알기

    태양 그림자로 방향 알기 이라크 적진에서 혼자 살아남은 영국군 특수요원이 아군이 있는 시리아 방향으로 약 10일간 먹지도, 마시도 못하고 탈출에 성공한 다큐멘터리가 있었습니다. 우리도 위기 탈출하는 가장 기본적인 방법을 알아두면 뜻하지 않은 상황에...
    Date2021.06.26
    Read More
  8. 저녁식사 후 건강 습관

    저녁식사 후 건강 습관 저녁식사 후 10분 산책하면 아래의 효과가 있다고 합니다. 1. 방귀가 뿡뿡 / 가스 배출 효과 하루 종일 장안에 쌓여있던 가스 배출로 속이 편안함. 2. 눈 피로 소실 하루 중 오랜 시간 전자기기 사용으로 인해 30~40대 백내장 발생이 ...
    Date2021.06.19
    Read More
  9. 엉덩이 근육 강화

    엉덩이 근육 강화 엉덩이 근육이 왜 중요할까요? 그리고 논문으로 검증된 힙운동 BEST 4는 무엇일까요? [ 요약 내용 ] 엉덩이 근육이 약해지면 체중의 불균형이 생기면서 약한 신체 부위의 관절에 무리를 주어 삶의 질이 떨어지게 된다. [ 엉덩이 근육 강화 ...
    Date2021.06.13
    Read More
  10. 위기탈출 '일몰 시간 측정 방법'

    위기탈출 '일몰 시간 측정 방법' 산악 트레킹 중, 갑자기 해가 져서 금방 저녁이 되는 경우 당황하게 됩니다. 기온도 떨어지고 방향감각도 무뎌집니다. 해가 아직 하늘에 떠 있어, 하산할 시간이 충분하다고 생각했지만 오판한 경우입니다. 멀리 보이...
    Date2021.06.06
    Read More
  11. 바나나 건강 상식

    바나나 건강 상식 바나나는 언제 먹어야 할까요? 내 몸의 건강상태에 따라 아래 중 하나입니다. 1. 익지 않은 상태 / 약간 초록색 : 탄수화물 저항 성분 풍부하여 내장 건강(과민성 장증후군)에 좋음. 2. 덜 익은 상태 / 밝은 노란색 : 섬유질은 최고, 당분은...
    Date2021.05.29
    Read More
  12. 올바른 수면 자세 3가지

    올바른 수면 자세 3가지 1. 수면 전문가가 말하는 최악의 수면자세는 '엎드린 자세'입니다. 안압이 높아지면서 녹내장 위험이 커지고 척추, 목 관절에도 좋지 않고, 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면서 목 인대나 척추가 틀어지고 통증이 생길 수 ...
    Date2021.05.18
    Read More
  13. 대장암 신호 4가지

    대장암 신호 4가지 소리 없는 '침묵의 암'을 대장암이라고 합니다. 그런데 대장암이 우리 몸에 보내는 4가지 신호가 있습니다. 1. 대변의 지독한 악취 지속 2. 빈혈과 혈변 ( 붉은색 또는 검은색) 3. 심한 변실금과 잔변감 ( 찝찝함과 묵직함 느낌) 4. 잡자기...
    Date2021.04.18
    Read More
  14. 누구나 예외 없는 그 순간...

    누구나 예외 없는 그 순간 누구나 예외 없이, 그 순간이 옵니다. 젊은 시절, 아무리 건강했어도 이때를 피할 수 없습니다. 바로 70세... 80세... 90세... 마라톤을 50대에 시작하여 67세까지 42.195km를 100회 완주했지만, 이후 매일 조금씩 빠져가는 근육으...
    Date2021.03.30
    Read More
  15. '위' 건강을 위한 팁

    '위' 건강을 위한 팁 짜고 매운 음식을 좋아하는 한국인들의 위암 발병률이 OECD 국가 중 1위입니다. 1. 쌀밥 위주 식사 : 탄수화물 덩어리 흰쌀밥 내장지방화 2. 짜고 매운 음식 : 위염 유발 3. 태우거나 훈제한 음식 : 불에 직접 닿은 고기와 연기 ...
    Date2021.03.18
    Read More
  16. 식사 후 하면 안 되는 5가지 습관

    식사 후 하면 안 되는 5가지 습관 약 한 달 사이에 조회수 210만이 넘은 내용입니다. "식사 후 바로 하면 골병드는 식후습관"이라는 제목이 많은 사람들의 관심을 모았던 것 같습니다. [ 내용 요약 ] 1. 식사 후 30분 ~ 1시간 뒤 양치질 하기 2. 식사 후 최소...
    Date2021.02.13
    Read More
  17. 노화가 거꾸로 진행되는 사람들...

    노화가 거꾸로 진행되는 사람들.... 107세까지 자전거를 탄 세계 최고령 사이클 선수. 41세 때 교통사고로 하반신 마비... 이후 자신과의 싸움에서 이겨낸 50대 근육질 아저씨! 그러나, 실제 나이는 100세 할아버지. 거동이 불편하던 할머니가 손녀딸의 강권...
    Date2021.02.06
    Read More
  18. 어깨 자세 교정

    어깨 자세 교정 스마트 폰 때문에 자라목이 되고 컴퓨터 때문에 어깨와 허리가 꾸부정해지고 운동부족으로 근육이 점점 굳어지는 것 같습니다. 이런 환경에서, 최소한 어깨라도 제대로 펴지게 하면 몸의 근육이 풀리고, 정신도 맑아지는 영상 하나를 소개합니...
    Date2021.01.28
    Read More
  19. 지금 어디쯤 계세요?

    '지금 어디쯤 계세요? ' 30~40대는 사회에서 가장 왕성하게 일하는 나이입니다. 가정에서는 어린아이들과 함께 놀아주는 시간을 위해 더 바쁜 생활을 하게 됩니다. 아직 청년의 체력이 남아있는 30~40대에는 건강에 대한 생각을 크게 하지 않게 됩니다. 그러...
    Date2021.01.21
    Read More
  20. 94세 체조 할머니

    94세 현역 체조 할머니 이름 : Johanna Quaas 1925년 11월 20일 독일 태생 2018년 기준, 전 세계 최고령 리듬체조 기록 선수 작년 기준 소개 영상에 의하면 94세로 현재까지 활동 중이라고 하는데, 이후 동영상 자료가 없어서 확인은 못하였습니다. 한 가지 ...
    Date2021.01.11
    Read More
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 24 Next ›
/ 24

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5